Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

 

 

 

 

 

ВИТАМИННЫЙ КОКТЕЙЛЬ

ПРОТИВ СТАРЕНИЯ

НЕ ДАЙ СЕБЯ ПОБЕДИТЬ !!!

 

...Universal has been a vital part of the bodybuilding community...

http://www.UniversalUSA.com

 

Фитнес-Клуб 

Здоровый образ жизни, здоровое питание 

Меню атлетов

1. Коричневый рис. 2. Яйца. 3. Молоко. 4. Шпинат. 5. Бананы. 6. Птица. 7. Лосось. 8. Черника. 9. Зелень. 10. Чеснок. 11. Шоколад. 12. Фрукты и соки.

Советы по питанию, которые дает Арнольд Шварценеггер.

«Я завтракаю в 9 часов утра. За два часа до тренировки съедаю немного фруктов – они дают мышцам энергию. Жирную пищу перед занятием употреблять не следует. Лучше себя приучать к тому, чтобы есть по утрам. Обильная еда во второй половине дня может привести к деформации фигуры, что для атлета нежелательно.

Яблоки

Главное, избегать обилия жиров и углеводов. Без особых ограничений можно есть натуральные фрукты и овощи, салат и яблоки дают много витаминов и минеральных веществ, причем они хорошо усваиваются организмом. Молоко, сыр, свежая рыба дают высококачественные протеины. Рыбу вообще следует употреблять чаще, чем мясо, так как это не вызывает полноты. Орехи тоже отличный источник протеинов. Они ценное дополнение к меню. Гречка и фасоль дают организму естественные углеводы и не вызывают полноты. Лучше избегать продуктов в жареном виде. Это относится и к курице, и к цыплятам. Яйца и сыр дают протеины, но их нельзя есть слишком много. От свинины, думаю, надо отказаться совсем из-за жира. Какао и шоколад, пирожные и пудинги, и другая еда, содержащая много сахара, должна быть изгнана со стола». 

Примерно те же рецепты у Винсента Джиронды – звезды культуризма 50-х годов: «Для атлета важна не только сама диета, но и регулярность принятия пищи».

Любая диета должна содержать большое количество протеинов (белков) – строительного материала для мышц.

Тем, кто любит много есть, замечу, что на пользу мышцам идет только 30 граммов протеинов в течение 3,5 часа. Остальные организм не перерабатывает.

Если Вы питаетесь нерегулярно, то портите все дело для роста ваших мышц.

По приоритету продукты для атлета: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина».

Если Вы не можете обходиться без большого  потребления яиц, которые перенасыщают кровь холестерином, то нужного баланса можно достичь за счет потребления творога, разлагающего холестерин и пополняющего организм кальцием.

1. Коричневый рис

Сорт риса Девзира 

Коричневый рис считается самым дорогим, выращивается в Средней Азии (в Ферганской долине), полезен своими свойствами, после промывки становится янтарным, приобретает розовую окраску.

Рис Девзира отварной

Углеводы очень важны для поддержания энергетического уровня.

Продукты из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши помогают снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Яйца.

Яйцо куриное

Яйца являются источником белка. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров.

3. Молоко.

Молоко 

С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза.

Молочное также предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат.

В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K, антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта.

5. Бананы. 

Бананы

Бананы 

Фрукты

 

Всего один желтый плод содержит калий, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником клетчатки, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

6. Птица.

Салат из курицы 

Куры жареные

Это самое здоровое мясо. Употребляйте куриные грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

7. Лососина.

Горбуша

Она богата жирами, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов, содержит никотиновую кислоту.

8. Черника, жимолость...

Жимолость

В этом маленьком чуде не много калорий, но масса питательных веществ. Она содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту.

Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с запорами и поносами.

9. Травы.

Сбор трав № 1 

Сбор трав № 2

С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, лучше добавлять в пищу травы и специи. Необходимо на кухне иметь ассортимент свежих и сушеных трав для усиления вкуса. А для коррекции иммунных процессов, и поддержания тонуса, рекомендуется использовать  сборы лекарственных трав, необходимых Вашему организму. Лекарственные травы богаты витаминами, минеральными солями и микроэлементами.

10. Чеснок.

Чеснок

У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам.

11. Шоколад.

Тёмный шоколад Бабаевский с фундуком 

 

 

 

12. Фрукты и соки

Сок тыквенный  Сок томатный

Сок виноградный  Сок яблочно-виноградный

 

 

 

 Не рекомендуется:

Сладости.

Они заставят вас набрать вес, поскольку в них много калорий, но нет полезных веществ. Ограничьте потребление сахара.

Соль повышает давление. Берегитесь также соли, "спрятанной" в соусах и подливках.

Алкогольные напитки.

Самый здоровый вариант - красное вино.

Зарегистрируйтесь, чтобы прочесть подробности...